新闻资讯
当前位置 当前位置:首页 > 新闻资讯 > 行业动态

去健身房只跑步就太亏了,带你快速了解健身房器材

发布时间: 2022-05-31    作者:admin
  分享到:   
二维码分享

当你..次进入健身房的时候,有没有一脸懵逼?相信绝大部分小白健身时都遇到过这种尴尬的场景吧。

看着周围挥汗如雨的猛男靓女,顿时有点跃跃欲试,但面对四周的健身器械又不知道从哪个下手,看到教练也不好意思开口问,无奈走上跑步机跑跑步,然后掏出手机拍张照,发个朋友圈就回家了。

其实不止健身小白,很多常年混迹健身房的老司机也不一定对健身器械有多了解,这也是为什么很多人健身,但不是每个人身材都那么好的原因。如果你对健身器械没有一定的了解,很难达到你想要的完美的健身效果。

这篇文章就给大家好好介绍一下健身房里那些常见的器械功能!(点好收藏哦)

1跑步机

跑步机应该是大家了解度.高的健身器械,基本上是健身房的标配,主要的功能是以有氧锻炼为主,通俗点说就是跑步。

大家可以根据自己的承受能力和锻炼目的,选择合适的配速进行锻炼,无论是作为主要健身方式还是健身前的热身,跑步机都是一个不错的选择!

当然对于跑步机还是存在很多争议的,在一部分人看来,不就是跑步吗,哪里都能跑,犯不上去健身房,还要花钱。

其实这是一种常见的健身误区,户外锻炼,会有很多不确定因素,比如要考虑风阻、天气、路况等等,如果你是要健身减脂、塑形的话,专业的跑步机训练一定是必不可少的。

2动感单车

动感单车是一种结合了音乐、视觉效果的独特锻炼方式,相当于室内自行车,也属于有氧运动的一种,非常适合多人一起锻炼。

锻炼时,伴随着音乐和口号,大家会进入一个特定的节奏中,可以有效地缓解训练中的疲劳感,效果非常好。

通常动感单车分为力量锻炼和强度锻炼两种方式,大家可以根据自身状态和体能情况来选择合适的锻炼强度。

另外,动感单车可以很好的锻炼到腿部肌肉,增强肌肉的力量的耐力,对促进骨骼生长有一定的帮助作用。

3划船机

划船机是一种模拟水上赛艇运动的机器,可以调用全身超过84%的肌肉,包括上肢、腰部、背部、腿部等主要的肌肉群,并且可以通过加快速度来快速燃脂,有效提高身体的心肺功能和爆发力。

划船机还可以有效地促进腰部肌肉群的血液循环,.适合平时不怎么运动的人群,尤其是长期坐在电脑前工作的白领阶层!

4椭圆机

椭圆机的运动强度并不高,但是很有效,椭圆机能够模拟出登山、慢跑、等多种运动,能有效调动非常多部位的肌肉,比如臀部、大腿、侧腰、小腹部肌肉,而且对坐骨神经也有正向刺激。

它是对膝盖冲击力.小的器械之一:因为始终是“踩空”的踏步,踏板没有撞击到地面上,运动对膝盖的冲击非常小,安全系数很高。因此适合更多的人群,复健、老人等也能非常轻松地使用。

5蝴蝶机

蝴蝶机是练胸爱好者的必备健身器械,主要是通过飞鸟夹胸的方式锻炼胸部肌肉群,主要是以胸大肌为主,是一种常见的力量型健身器材,使用前需要做一定的热身运动,活动手臂及肩膀,防止肌肉拉伤。

蝴蝶机分为正反两种训练方式,可以通过反向蝴蝶机锻炼两个相反方向的发力肌肉,对背部肌肉群及三角肌也有很好的锻炼效果。

6史密斯架

史密斯架是健身房中无氧训练区域的标配锻练器械,它的杠铃滑动轨迹受到架身的限制,使用时安全性较高。使用者可以根据自己承受能力及体能情况随意增减重量。

另外,史密斯架不单单局限于深蹲的练习,还可以借助平板凳,完成卧推动作,除此之外,还可以做俯姿划船、二头肌弯举等动作,被誉为健身房中的“全身运动器械”。

7龙门架

龙门架是一种健身房中的大型健身器材,一般由五部分组成,分别是横梁、地盘、立柱、导梁和支点。它可以锻炼到身体各个部位,因为外形特征很像两条龙柱搭建而成,所以称之为龙门架。

通常龙门架分为大龙门架、小龙门架两种,训练功能大同小异,常见的训练动作有:引体向上、高位下拉、飞鸟等,一般只有较大的健身房才会配备!

以上就是健身房中常见的健身器械的介绍了,对于零基础的小白来说,这些知识点就足够了。

不管各种器械如何,只要掌握了各个健身动作的技巧,就可以举一反三,走进健身房时就不会再懵逼了!