疫情进入可控和常态化阶段,各行各业纷纷复工,新疆健身器材的小编发现,健身行业算得上是复工比较晚的行业之一。这是因为,运动过程中人要用口鼻进行呼吸,空气不流通和人员密集都加大了传染风险。
在健身房缺位的时间里,人们在网上购买健身器材,健身教练在网上授课,健身这件事也被迅速线上化了。那么,如何利用健身小器械达到良好的运动效果呢?
今天小趣就给大家推荐几种
「居家健身小器械」
PART01.八字拉力带
一些前臂上抬的运动时,如高位拉力器弯举或反式高位拉力器玩具,肱肌才能得到充分锻炼。此外,前臂上部的主要肌肉肱挠肌,在屈臂动作中也起了不少作用,而通过拉力器侧弯举可以使肱挠肌得到强化。双手高位拉力器弯举这一运动使你在举臂的同时做弯举,这样可以使你的肱肌得到更有效地锻炼。
开始姿势:将两个把手挂在两侧高位滑轮上,人站在中间,每只手各握一滑轮,掌心向上,双臂向两侧滑轮伸出并与地面平行。
动作:肘部弯屈,以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部,保持上臂稳定,掌心向上;当二头肌收缩到.大限度时尽力向中间拉。然后慢慢地回到开始位置。站立双手拉力器弯举是.基本的弯举动作,但也是.有效的锻炼方式。用铁栓调整拉力器重量,比不断调整杠铃或哑铃片重量简单得多。这样可以节省间隔时间,使锻炼更紧凑、更有效。
开始姿势:选择一根中等长度的横杠,.好是可转动的那种,挂在低拉滑轮上。
面对滑轮站立,膝部略屈,下背部稍弯。双手掌心向上握住横杠,握距与肩同宽。立单手拉力器弯举单手使用拉力器锻炼能让我们的锻炼效果更集中,效果也会更好,在使用拉力器锻炼的同时也能让你有机会运用翻掌动作(掌心向内转至掌心向上),以充分刺激肱二头肌。
开始姿势:将一单拉把手挂在一低位滑轮上。单臂前伸握把手,身体略偏于轴线一侧,使你所要锻炼的手臂接近拉力器。
动作:肘关节弯屈(保持肩部稳定),将把手向上拉的同时平滑地翻腕;当拉到.高点时掌心向上。然后反向回复至开始姿势。两臂交替进行。
PART02.魔力瑜伽环
第1种使用方法,瑜伽环可以锻炼到身体各个部位不同的肌肉,比如平躺在那里,把瑜伽环夹在两膝之间,用腿尽量往内使劲,那么可以锻炼到大腿内侧的肌肉。
第2种使用方法,就是在做瑜伽的时候,我们往往动作会不到位,那么就可以利用瑜伽环来完成其中的连接。
第3种使用方法,两手往后,一个手从肩下,另一个手从上面颈部,那么两只手都抓住瑜伽环的时候,能够明显地锻炼我们背部的肌肉。能够防止颈肩部发胖。
瑜伽时光
第4种使用方法,两手平举,然后往后侧瑜伽环在后脑勺部位,这个动作可以有效的缓解颈部肌肉紧张,对于一些办公一族,学生一族非常实用。
第5种使用方法,一手弯曲,另一只手使用瑜伽环拉住其中一只手的手肘往外方向进行拉动,能够锻炼臂部肩部颈部的肌肉。
第6种使用方法,坐姿,腿上举用瑜伽环勾住脚趾,然后用手往自己身体方向拉拽,可以锻炼腿部及臂部的肌肉。
PART
03.计数无绳·跳绳
无绳相比于有绳,好处在于方便,不挑场地,在家在宿舍都可以用,也不用担心绳子无意之间会甩到其他人,造成误伤。用这个也可以挥汗如雨,起到锻炼的效果,既方便又好用。
PART04
.可调节握力器
握力器,又称手力器,指力器,测力器。
使用时分单手,双手,上握,下握,双夹等不同的锻炼方法。具有体积小而轻,携带方便,使用时不受任何限制,随时可锻炼您的手劲,缓解疲劳,使用肌肉结实,强壮肌肉,增强血液循环,长期使用,对预防风湿关节炎等有帮助,是锻炼健身的必备小型器械。握力器是一种锻炼人手腕、手臂力量的小型健身器材,很多男人家里基本都会有一个握力器,方便随时随地的练习。握力器的使用姿势包括单手,双手,上握,下握,双夹等。不一样的使用姿势练习到的相应部位也不一样。单手以单臂练习为主,双手可以练习两臂协调用力。其他的姿势练习相应的部位。握紧之后不要立即松开要坚持5秒时间左右连续握20下为一组这样才能更为有效。
PART05.按摩棒三件套组合
能让我们在更短的时间里消耗更多热量,更有效减脂。关键是!不用辛苦跑步,也不用花费大段时间去健身房,每天在家练一练就可以把吃下去的热量消耗掉。想要一次改善脂肪腿、肌肉腿、水肿腿?每天在家推一推,让你坐着就能瘦腿!还能在运动前后进行肌肉拉伸,缓解酸痛和肿胀,缓解疲劳~~
均匀受力,放松按摩腿部肌肉。独立七轮聚拢设计,灵活不夹肉。使用的时候,就感觉腿部的每一块肌肉都有被按摩到,时间一长,感觉腿部热热的,感觉整条腿都通络了~
PART06.多功能脚蹬拉力绳
多功能脚蹬不像普通的拉力器只能锻炼手臂和胸部,它还可以做到手脚配合。可以练手臂、腿、腰部、腹部等部位。同时用脚限制比较稳定,安全系数有所提高。
PART07.肩包
肩包统一收纳,外出随身轻便。
健身小器械,赶快用起来吧!
今天,新疆健身器材的小编给大家介绍了几个比较常见的健身器械,帮你挑选出.适合自己的小器械,赶快锻炼起来哦~希望减肥不再是口号,而是身体素质的不断提升~